الخميس 05 أبريل 2018 - 01:56 مساءً

برنامج تاهيلى لاصابة غضروف الركبة للاعب كرة قدم تحت عشرين سنة

د. أحمد إسماعيل عبد المنعم جويفل

بقلم- د. أحمد إسماعيل عبد المنعم جويفل:

قبل البدء فى البرنامج يجب تحديد (تاريخ حدوث الاصابة - التشخيص النهائي)، مع ملاحظة تطبيق هذا البرنامج تحت اشراف أخصائي الاصابات والتأهيل الحركي

تاريخ حدوث الاصابة: يحدد التاريخ قبل بدء البرنامج ، ثم التشخيص النهائى (تمزق فى عضروف الركبة اليمنى)

أولا:مرحلة ما قبل الجراحة

تم اعداد برنامج تقوية لعضلات الفخد وتم تنفيذة مع اللاعب كالاتى :

اولا :- التقوية الدائمة والمستمرة بواسطة التمرينات الثابتة (الاستاتيكية) بتحريك الرجل اماما وخلفا وللجانبين من وضع الركود او بواسطة عقل الحائط من وضع الوقوف بتنفيذ ما لا يقل عن الف وخمسمائة عدة على مدار اليوم لهذه التمرينات.

ثانيا:- عمل تقوية لعضلات الفخد باستخدام اثقال مناسبة حتى حدوث ما يستطيع اللاعب من ثقل وعدد مرات التكرار ودى حركة الفصل مع الوضع فى الاعتبار الارتقاء بالبرنامج يوميا من حيث زيادة الثقل او عدد التكرار.

ثالثا:-المحافظة على اللياقة البدنية العامة للاعب باستخدام العجلة الثابتة 30ق يوميا وعمل تمرينات لتقوية عضلات البطن والظهر والذراعين حتى استطاعة اللاعب

ثانيا:مرحلة مع بعد الجراحة

تبدا المرحلة فى اليوم الثانى بعد الجراحة مباشرة وتنقسم إلى خمسة فترات.

الفترة الاولى لمرحلة مابعد الجراحة

المده : اسبوعين

الهدف:

  1-السير بالعكاز بطريقة سهلة.                                 

2-الحافظة قدر المستطاع على اللياقة البدنية العامة .

3-تقوية عضلات الفخذ .

الوسائل:

1- عمل انقباضات ثابتة لعضلات الفخذ مكن وضع الرقود بمعدل الف عدة يوميا.

2- تمرينات بالمساعدة لرفع الرجل من وضع الرقود لاعلى وللجانبين .

3-التدريب المستر على استخدام العكاز ووضع القدم المصاة على الارض (تدريجيا)

الفترة الثانية   لمرحلة مابعد الجراحة

المده :اسبوعين     

الهدف:

1- استكمال المحافظة على اللياتقة البدنية العامة 2-الوصول بالمفصل بمدى حركة يمثل 50% من حركة المفصل بدون الم.

3- استكمال تقوية عضلات الفخذ.

4- تقليل حجم استخدام العكاز والتحميل علية.

الوسائل:

  1. استخدام الاستيك المطاط فى عمل مقاومة حدودة على الرجل المصابة لتقوية العضلات المحطة بالفخد بعدد تكرارات حتى حدود الالم .
  2. ثنى الركبة من وضع الوقوف ثم الرجوع حتى حدود الالم .
  3.  استخدام العجلة الثابتة ورفع الكرسى الخاص بها حتى يكون مدى حركة المفصل حتى حدود الالم مقاومة خفيفة.

الفترة الثالثة لمرحلة ما بعد الجراحة

الفترة:اسبوعين

الهدف:

1-الوصول بالمفصل لمدى حركى يمثل 80% من مدى المفصل .

2- الاستمرار فى استكمال اهداف المرحلة الثانية لما بعد الجراحة بنفس الوسائل .

الوسائل:

1- زيادة صعوبة التمرينات بالاستيك المطاط بالارتكاز على القدم المصابة والسير اماما وخلفا وللجانبين .

2- استخدام العجلة الثابتة بارتفاع مناسب للمرحلة الحالية وزيادة المقاومة والزمن (20دقيقة)يوميا.

المرحلة الرابعة لما بعد الجراحة

الفترة:اسبوعين

الهدف:

1-لوصول بالمدى الحركى للمفصل 100%

2- الوصول باللياقة البدنية العامة لدرجة مناسبة للمرحلة الاخيرة (الاعداد البدنى الخاص)

3- الوصول لاعلى درجات الكفاءة والمناسبة لمرحلة الاعداد البدنى الخاص بالنسبة لعضلات الفخذ.

الوسائل:

1- استخدام الاثقال المناسبة للاعب لعمل تقوية لعضلات الفخذ وتكرارات مناسبة حتى حدوث الالم .

2- الجرى الزجزاجى يوميا عدى حتى حدوث الالم من زاوية التحرك وسرعة الانتقال من اتجاه لاخر.

3- استخدام العجلة الثابتة بمقاومة  مناسبة وارتفاع الكرسى العادى ولمدة 30ق يوميا.

* ملاحظات على المراحل السابقة وقبل المرحلة الاخيرة:-

1- يجب ان يخضع اللاعب لكرس علاج طبيعى يتراوح مابين 12-18 جلسة عبارة عن:-

اجهزة – الاشعة الحمراء – الموجات فوق الصوتية – تالموجات الكهربية

2- يجب ان يتناول كرس التدليك لعضلات الفخذ بما يتناسب مع كل مرلاحلة من المراحل السابقة.

3- يجب ان يخضع اللاعب للقياسات والاختبارات اللازمة من اخصائى التاهيل للانتقال من مرحلة الى التى تليها.

المرحلة الاخيرة

(ماقبل المنافسة)

الفترة:اسبوعين

الهدف:-

الوصول بالحالة الصحية والبدنية للاعب لممارسة النشاط التخصصى له بكفاءة.

الوسائل:-

1- الاستمرار فى الارتقاءبتقوية عضلات الفخذ حسب التدرج السابق .

2- الجرى اليومى حول ملعب كرة القدم يبدا من 20ق حتى يصل فى نهاية المرحلة الى 45ق يوميا وذلك باستخدام الكرة .

3- الجرى الزجزاجى اليومىى والوصول به لمرحلة السرعة القصوى دون حدوث الم .

4- تمرينات باستخدام كرة القدم لازيادة حساسية القدم.

(باطن القدم – وجه القدم – الفخذ – الصدر - الراس)

5- تمرينات التمرير والاستلام والتدرج منها الى التصويب على المرمى من مختلف الاوضاع .......

   

 






مقالات



استطلاع رأي

كيف ترى فرص مصر فى الصعود للمونديال؟

  • جيدة
  • متوسطة
  • ضعيفة
Ajax Loader